Witam mam 18 lat ważę 71-72 kg i chce zacząć na poważnie ćwiczyć to na poważni warto podkreślić ponieważ jak się okazuje nie mam o tym zielonego pojęcia na początek przydało by się ułożyć jakiś plan przeglądałem tak powierzchownie forum ale nie doszukałem się czegoś podobnego co by mnie interesowało. Chodzi o to że potrzebuję rozpiskę na trening 3 [...]
Witam, mam zamiar zrobic sobie plan diety, i sie kieruje tym tematem http:jak-ulozyc-diete-39738.html czyli zeby policzyc kalorie, bialko,wgw, tlusze i na podstawie tego ulozyc plan diety, ale moja mama twierdzi ze lepiej bedzie jak zrobie sobie diete bialkowa, a ja nie wiem co lepsze i dlatego pytam was o zdanie co mi radzicie ? Dieta moja bedzie [...]
Witam ! Chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc plan treningowy na mase ( uwzgledniajac w tym plecy, biceps, klatka, tricpes, nogi, brzuch, barki). Chodze 3x w tyg. na silownie i jak juz wyzej pisalem chodzi mi o mase (suple, dieta sa). Jak do tej pory cwiczylem tak, ze w pon. klata, triceps, brzuch ; w srode plecy, biceps, brzuch ; w piatek nogi, [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jest to mój pierwszy post na tym forum, natomiast jest mi ono dobrze znane jako skarbnica wiedzy sportowej. Od zawsze byłam osobą aktywną fizycznie (szkoła taneczna, fitness, gry zespołowe, pływanie, bieganie itd.), od ok. 4 lat zaprzestałam ruchu na rzecz studiowania (tryb raczej siedzący przed [...]
Witam Chciałbym ułożyć, albo w znacznym stopniu pomóc dziewczynie ułożyć dietę i plan treningowy. I tu proszę was o pomoc o podesłanie choćby jakiś linków do tematów jak ułożyć dobry trening dla dziewczyny i dietę, jakich produktów i ćwiczeń nie powinna robić a jakie będą dla niej najlepsze. O i jak na razie, na początek ćwiczenie będzie [...]
Witam czy mógłby mi ktoś pomóc stworzyć dla siebie plan trenigowy ? Jestem początkujący i nie mam pojęcia jak to ułożyc cwiczę na siłowni ponad 2 miesiące ale nadal nie wiem jak ułożyc sobie plan .Szukam idealnego treningu na masę waga 85 kg 182cm wzrostu (nie wiem czy to potrzebne ale wole napisac ) Trening pasował by mi najbardziej 4 dniowy [...]
Witam, chcę się do was zwrócić o pomoc, mam 17 lat, 180 cm, ważę 90 kg i chcę zrzucić. Uczę się i mieszkam w internacie, więc nie mam za bardzo jak ułożyć diety (mieszkam w internacie więc muszę jeść ,,jego" posiłki), 3 dziennie, wg. kolegi są nieźle zbilansowane, pomiędzy posiłkami jem owoce. Od ok 19:20 do 21+ jestem na siłowni, nie mam jak [...]
[...] nadzieje, ze mi pomozecie. Z kuturystyka też narazie nie miałem raczej do czynienia i dlatego prosilbym kogos aby pomogł mi ułożyć plan treningowy. Wiem, że istnieje temat "jak ułożyć własny plan treningowy", przeczytalem go 3 albo 4 razy ale nie za wiele zrozumialem (ogolnie to jestem myslacy tylko tak jakos... ;)) Jezeli ktos sie tego podejmie [...]
mam pytanie sprubuje ułozyc plan swój bo jeden dałem do oceny ale nie wiem czy dobry... Chcę ułożyc trening na mase mam 17 lat 1.85m. i 85kg i nie wiem jak dokldanie to zrobic np. pon. klata biceps i trceps sroda grzbiet barki uda piatek bruch łydki przedramienie wogule nie mam pojecia prosze o pomoc w ułożeniu tego i sprubuje potem uzłozyc plan [...]
Witam ;) Jak ułozyc własny plan treningowy z dostepnego sprzetu na swojej silowni by uzyskac najlepszy rezultat ,jakie cwiczenia zastosowac ?? -Mam 19 lat waze 60kg przy wzroscie 1,70 (chcialbym jakis trening na mase) -jakie cwiczenia mam wykonywac przy moim sprzecie?? obecnie mam laweczkie regulowana z gryfem prostym (max obciazenie 70kg) [...]
Witam ;) Jak ułozyc własny plan treningowy z dostepnego sprzetu na swojej silowni by uzyskac najlepszy rezultat ,jakie cwiczenia zastosowac ?? -Mam 19 lat waze 60kg przy wzroscie 1,70 (chcialbym jakis trening na mase) -jakie cwiczenia mam wykonywac przy moim sprzecie?? obecnie mam laweczkie regulowana z gryfem prostym (max obciazenie 70kg) [...]
Witam ;) Jak ułozyc własny plan treningowy z dostepnego sprzetu na swojej silowni by uzyskac najlepszy rezultat ,jakie cwiczenia zastosowac ?? -Mam 19 lat waze 60kg przy wzroscie 1,70 (chcialbym jakis trening na mase) -jakie cwiczenia mam wykonywac przy moim sprzecie?? obecnie mam laweczkie regulowana z gryfem prostym (max obciazenie 70kg) [...]
witam chciałbym aby ktoś pomógł mi ulożyć plan treningowy dla mnie. Nie mam zadnego sprzętu oprócz 2 hantli 5kg. czy da sie zrobic jakos na domowe sposoby:) mam srednie sadełko na brzuszku i klatce a ręce i biceps stosunkowo chude.. chciałbym to poprawic tylko nie wiem jak. Czy ktośmógłby mi ułożyć taki plan na domowe sposoby... jestem amatorem [...]
[...] Ciezary sa male ale to dlatego bo nie chce od razu zaczynac od duzych ponieważ nie mialem kontaktu z silownia jak wyzej wspomnialem 8 miesiecy:) O to ten plan: Plan A KLATKA: -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 3 x12(50kg) 10(57kg) 10(57kg)+ rozgrzewka 1 x12(40kg) BARKI: [...]
Mam 16 lat,180cm wzrostu, 62kg. Chcialbym zeby ktos mi pomogl ulozyc plan cwiczen bo sie kompletnie nie znam (niewiem jak ulozyc ten plan zebym mogl go dac chociaz do poprawek:( ) A wiec dostalem(odziedziczylem:P) laweczke, sztange prosta,lamana, hantle i troszke obciazenie:P..Oczywiscie chcialem trening na mase i zwrocic szczegolna uwage na [...]
[...] plan treningowy dodam jeszcze, ze biegam . Mój cel to zwiększenie siły i wytrzymałości oraz nabranie masy. O odzywkach narazie nie myśle bo chyba na to za wcześnie ( jak nie mam racji to piszcie kiedy mogę coś brać) Napiszcie mi jeszcze ogólnie jakich produktów dużo jeść a jakich unikać. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]
[...] na skutek 3-krotnego przeziębienia się grypy - to był rak wężłow chłonnych. W tym roku minęło 5 lat od choroby, jestem całkiem zdrowy, lekarz zezwolił na normalne życie jak zdrowy człowiek. Posiadam siłownie w domu keltona - cała siłownia, mam wszystko. Dysponuje także czasem. Interesuje mnie trening od poniedziałku do soboty , niedziela [...]
Witam chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningu na siłowni, ponieważ chciałbym nabrać więcej siły. Próbowałem ułożyć sobie samemu taki plan ale mi nie wyszło, więc jak by ktoś zechciał mi pomóc w ułożeniu takowego planu byłbym bardzo wdzięczny Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel treningowy: przyrost siły Staż [...]
[...] bo tylko 3 dni w tygodniu, dlatego go wybrałem. A do tego wszystkiego dochodzą mi 2 treningi siatkówki w tygodniu w czwartek i niedziele (co automatycznie wyklucza możliwość jakiegokolwiek innego treningu w te dni ). Więc mamy 2 dni siatkówki, 3 dni treningu na wyskok, co zostawia tylko 2 dni na mase (a gdzie odpoczynek ? -- I NA TYM POLEGA [...]
[...] : czy dodać ćwiczenia na brzuch z ciężarami czy pierw wycisnąć z nich ''ostatnie krople zalegającego tłuszczu'' ? :) A potem dopiero z ciężarami :)? Ile skakać na skakance i jak często :)? Rowerek 30 min ? :)? Dodaję tutaj również pompeczki takim pewnym sposobem którego ja nazywam ''piramida'' czyli robie 1 powtórzenie czekam 5 sekund robie 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
